ビタミン

ビタミンEとニコチン酸は末梢血管の循環をよくし、血流量を増やす働きがあるため、体温を上げる作用がある。

冷え性の悩みは、男性には理解しくにく症状です。ひどい冷え性の女性では、真夏でも靴下をはかないと足が冷える、
冬は冬でアンカを入れても足がなかなか温まらず眠れない、といったケースも見られます。
またオフィスの冷房で冷房病にかかりやすいのも女性です。男性に比べて薄着というせいもありますが、女性のほうが冷えに弱いのは、やはり冷え性と関係があるものと思われます。仏
冷房病は、それなりの防衛策をすれば防げるといわれますが、職種や職場の状況によっては、そういった防衛策を講じられない女性もおり、夏が過ぎるまで冷房病に悩まされることになります。うした冷房病や、ひどい冷え性も、病院に行くほどの病気でもなく、ひとりであれこれ手立てを考えて悩んでいる人がかなりいるようです。

そんな方にぜひおすすめしたいのが、ビタミンEとビタミンB群のニコチン酸の服用です。ビタミンEもニコチン酸も、どちらも末梢血管の循環をよくし、血流量を増やす働きがあるため、体温を上げる作用があるからです。
人間をはじめとする温血動物にとって、血液は温水暖房の役目を担っています。冷たい風にあたって体が冷えると、皮下を循環している血液の温度も下がりますが、冷えた血液は肝臓を通過するときに温められ、体を循環するのです。肝臓は体温計で計るわきの下の温度よりもやや高く保たれていて、ラジエーターの役目を果たしています。末梢血管を広げて循環をよくしてやれば、冷えた血液が早くラジエーター にたどりつき、体の冷えも早く解消されるわけです。

ビタミンEの効き目はゆっくりあらわれます。冷え性の女性の場合は、手足の末梢の血液の循環が悪いのが特徴です。そこで皮膚の末梢血管を拡張し、血行をよくする作用のあるビタミンEが効果を発揮します。

冷え性を改善するためのビタミンEは、目標摂取量（女性7ミリグラム） の7〜8倍、つまり60ミリグラムほどのむのがいいでしょう。もし効果がなければ1日150ミリグラムまで増量します。冷え性の女性は、どちらかといえば自律神経失調気味の人が多く、そのために血液循環が阻害され、冷え性の原因になっていることも考えられます。ビタミンEには、自律神経の中枢に作用して、自律神経失調症を改善する働きがあるので、その面からも冷え性に効果があるはずです。ビタミンEは、もともと効き目がゆっくりとしたビタミンですから、あせらずにじっくりと、少なくとも2、3ヶ月はのみ続けましょう。一
方、ニコチン酸にも末梢の血管を広げる働きがあり、そのために冷え性の改善に役立つと考えられています。ニコチン酸を大量にのむと、ブラッシングといって顔がポッと赤くなりますが、これもニコチン酸のもっ血管拡張作用によるものです。

夏の冷えならこちらの習慣も有効です。

ビタミンEが不足すると過酸化脂質となり、毛の根元を傷めるため抜け毛が起こり、講部の地肌も荒れる。

髪の毛にツヤがなくなったり、枝毛ができたりするのは、髪の毛が老化した証拠。髪を美しく保つためには、髪の毛を老化させないことが第一です。

髪の毛の老化は、加齢に関係なく訪れます。髪の手入れが悪いと、たとえ20代であっても、髪が伸びるにしたがって老化し、美しさを失ってしまいます。髪の老化は酸化が原因。髪の毛は、先端へいくほど時間が経過しているため、酸化が進んでいます。
毛の成分であるタンパク質が変質し、毛が折れやすくなって枝毛が増えます。枝毛は髪の毛の老化現象なのです。髪の老化を防ぐのに役立つのがビタミンEです。Eのもっ抗酸化作用が髪の酸化を防いでくれるから。

じつは毛穴の皮脂腺から分泌される皮脂に、脂溶性のビタミンEが含まれています。摂取したEのうち、余った分が毛穴に回される仕組みになっています。この皮脂に含まれたEが皮脂の酸化を防ぎ、髪の酸化＝老化も防いでいます。ですからEが不足すると当然、皮脂にもEが少なくなり、髪の美しさも損なわれます。それだけではありません。Eが不足すれば皮脂はすぐに過酸化脂質となり、毛の根元を傷めるため、抜け毛が起こり、頭部の地肌も荒れます。ヘアトニックなど、頭部に使う化粧品にEが配合されているのはそのためです。

強力な抗酸化作用があるビタミンEにも抗酸化作用についてが詳細に書かれています。

• 大豆油
• アーモンド
• ピーナッツ
• とうもろこし

などを積極的に摂るようにすればいでしょう。

肌は心と体の健康状態がストレートに出てくる場所なので、肌を美しく保つには何種頼ものビタミンのチームワークが必要。ストレスもNGなので心を穏やかに…そしてビタミン摂取で。

肌のトラブルは多種多様です。二キビ、シミ、ソパカス、シワ、肌荒れ… …。肌は心と体の健康状態がストレートに出てくる場所なので、肌を美しく保つには、何種頬ものビタミンのチームワークが必要です。

まずビタミンAは、皮膚の表面の潤いをよくするビタミンです。不足すると、鳥肌が立ったときのように毛穴が盛り上がった状態になったり、皮膚がかさかさに乾燥したりします。ビタミンB1、B2、ニコチン酸は、Aと同様に皮膚と粘膜のビタミンです。これらが欠乏すると、皮膚が角質化して肌荒れの原因になります。B2とB6は、ナッツ頒や肉類など高カロリー食品に多く含まれているため、ダイエット中の女性はどうしても不足しがちです。

ダイエットで肌がかさかさになるのはそのせいです。ダイエット中は、B2とB6は錠剤でとるようにしましょう。
膚でメラニンができるのを抑える働きがあり、日焼けによるシミの予防効果が期待できます。しかしできてしまったシミをとる働きはありません。ビタミンE は血流をよくするので、皮膚の新陳代謝を活発にし、皮膚に適度の潤いと張りを保たせる効果があります。化粧品にはたいてい配合されていますが、化粧品を塗るよりも、食べ物や錠剤からとったほうがはるかに有効です。

ダイエット中で運動を取り入れたり、炭水化物を減らしたり、脂質や糖質を減らすいわゆる正統派のダイエットを実施しているのに思ったとおりにやせない。そんな人はまず、体を温めるものを摂るようにします。
いろいろ実行しても効果がでない場合は、ビタミンを考えてとるようにします。それがダイエット中に必要なビタミンということになります。

ビタミンAが不足するとうぷ毛の根元が盛り上がって鳥肌が立ったようになっりたり、肘や膝の皮膚が角質化して硬くなる。

ダイエットするときは、乳製品やレバーを食べなければ効果が少ないことをご存じでしょうか？これは意外に知られていない情報で「と驚かれる人も多いはず。

しかし本当なのです。ダイエットに必要なビタミン払が、乳製品やレバーなど、動物性の食品にたくさん含まれているからです。ビタミン払B1の働きは、脂肪をエネルギーとしてどんどん燃焼させ、体内に蓄積しないようにすることです。B2は別名「口内炎のビタミン」ともいわれるように、B2が不足すると、口内炎や口角炎などの粘膜症状があらわれてきます。

ホウレン草にたっぷり含まれ、細胞分裂のときに必要な核酸をつくるB12もダイエットには欠かせません。

B12には新陳代謝を盛んにする働きがあるからです。またB12はB2と共働して、体に蓄積された脂肪をエネルギーとして活用するときにも不可欠のビタミンです。

ホウレン草は別として、ダイエットのために乳製品やレバーを食べるにしても、これらの食品はどれも高カロリーですから少量しか食べられません。そこでダイエット中は、成人必要量の3倍のビタミンB2）、B12をとり、脂肪の代謝を活発にしてやる必要があります。

ダイエットする人は、極端に食事を制限しがちです。とくに高力ロリー の肉やバターをとらない傾向にあります。そんな食生活を続けると、確実にビタミンA不足になってしまいます。ビタミンAが不足すると、すでに説明したようにトリ目になりますが、そのほかにうぶ毛の根元が盛り上がって鳥肌が立ったようになったり、肘や膝の皮膚が角質化して硬くなったりします。

男性はともかく、せっかくダイエットしてスリムになっても、それでは女性としての美しさが損なわれてしまいます。
皮膚が乾燥してかさかさするのは、ビタミンAの欠乏によって、皮膚の細胞のなかにケラチンという堅い物質がたまり、それが皮脂腺を圧迫し、皮脂や粘膜が出にくくなるためです。

こう説明すると、「粘液が出にくくなれば影響を受けるのは粘膜で、皮膚は関係ないんじゃないの」と思うかもしれませんが、見かけは違っても、皮膚と粘膜とはよく似た組織なのです。ダイエット中は、目と粘膜に大切なビタミンAが不足しないように気を配ることが大事です。ダイエット中は、削ることばかり考えますが、摂取することでより効率的にダイエットが行えるのです。